跑步后膝蓋疼，跑步膝蓋疼能自愈嗎？
來(lái)源：禮贊商城 xwb4231565.cn 日期：2022-12-29 9:38:48
跑步可以說(shuō)是參與人數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一了，有的人是為了減脂，有的人是為了讓身體更健康。這項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)好像沒(méi)有什么風(fēng)險(xiǎn)，但有很多人跑步后總是會(huì)膝蓋疼，這是怎么回事呢？
跑步后膝蓋疼
跑步后膝蓋疼痛能否自愈，要看疼痛的原因，是乳酸堆積、肌肉勞損導(dǎo)致，還是半月板損傷導(dǎo)致，同時(shí)也和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量大小有關(guān)。
1、如果長(zhǎng)時(shí)間不跑步，突然劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛，那是因?yàn)橄ドw周圍的肌肉、韌帶承受不了較大的運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致出現(xiàn)膝蓋疼痛，這種經(jīng)過(guò)休息之后可以自愈。
2、如果是肌肉勞損所致，要考慮鞋子是否合適，跑步前有沒(méi)做熱身運(yùn)動(dòng)等因素。經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息之后，膝蓋疼痛現(xiàn)象一般也是可以自愈的。
3、如果是因?yàn)榘朐掳鍝p傷所造成，自愈的可能性不大，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范性治療。
如何保護(hù)膝蓋
1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
如果你在跑步時(shí)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)髕骨下面劇烈疼痛，就必須立刻停下來(lái)休息，防止膝關(guān)節(jié)的受損，同時(shí)注意保暖，防止膝蓋受風(fēng)著涼。
2、鍛煉股四頭肌
可以多做大腿的股四頭肌的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌的肌力與肌張力，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。平時(shí)要可佩戴保護(hù)膝關(guān)節(jié)的護(hù)具，防止膝關(guān)節(jié)勞損。
3、中醫(yī)理療
可以進(jìn)行物理治療、中醫(yī)針灸治療，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用，還可使用膝部熱敷按摩儀進(jìn)行日常保健。
以米狗膝蓋按摩儀MKN102為例，模擬按摩師捶打手法，對(duì)內(nèi)、外膝眼產(chǎn)生持續(xù)振動(dòng)，充分舒展和放松肌肉，釋放關(guān)節(jié)壓力；全新石墨烯熱灸，3檔溫度調(diào)節(jié)，釋放遠(yuǎn)紅外光波，深層滲透膝腿肌層，消除積液，保暖驅(qū)寒、舒緩膝腿酸痛。
綜上所述，若是因?yàn)榕懿街筇�，引起關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉出現(xiàn)疼痛，只需經(jīng)過(guò)休息、理療，疼痛的癥狀會(huì)慢慢自愈。但如果是關(guān)節(jié)軟骨磨損發(fā)生骨關(guān)節(jié)病，這種就很難自愈了。
